[...] Masakra. Nachwyt *****sko trudny do zrobienia Generalnie to się troche zastanawiałem czy bym mógł dać podciąganie jako pierwsze ćwiczenie ,aby tych podciągnięć troche więcej było i jak możecie to jeszcze mi powiedzcie czy drugie ćwiczenia na trcieps moge dać te pomki 3x12. pozdro Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-15 19:34:22
Zdecydowałem się, ponieważ taki plan znalazłem gdzieś w internecie i po poczytaniu trochę na forum, stwierdziłem, że nie jest zły. Ostatni jaki robiłem, to: "1.Pompki płasko szeroki rozstaw rak 2 x 20 2.Pomki w staniu na rekach, glowa w dol (tutaj nie wiem czy nie lepiej z ciężarkami mam 3 kg wiec trochę się namacham) 2.Pompki na taborecie [...]
[...] (myśle nad głownią)8,8,6 podc. wzdłuż tułowia 10,8,6,6 szrugsy 12,12,10 bokiem w górę 3x8 uginanie 10,8,8,6 unoszenie w leżeniu 3x10 młotkowy 4x10 III klata, triceps wyciskanie minus 8,8,6 w. poziom 8,8,6 w. plus 10,8,8 fracuz sztangielką 10,8,8,6 pomki w podporze
[...] 3x podc. wzdłuż tułowia 10,8,6,6 bokiem w górę 3x8 unoszenie w leżeniu 3x10 III klata, triceps wyciskanie minus 8,8,6 w. poziom 8,8,6 w. plus 10,8,8 fracuz sztangielką 10,8,8,6 pomki w podporze Zmieniony przez - Bobo_91 w dniu 2008-12-28 16:49:54 Zmieniony przez - Bobo_91 w dniu 2008-12-28 18:31:41
14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]
[...] podchwyt podciaganie nachwytem szeroko uginanie sztangą hantle ze skeretem nadgarstka Śr. PUSH: WL wycisk skos gora wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki hantli pomki na poreczach wyciskanie wasko Pt. LEGS: przysiad suwnica prostowanie nóg siedzac uginanie nóg leżąc wspiecia Prosilbym o pomoc w wyborze i ewentualnej poprawie i [...]
[...] 3) Podciaganie sztangi wzdloz tlowia - 3 serie (8,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie (8,6,6) Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie + rozgrzewcza (8,6,4,4) 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie (8,6,6) 3) pomki na poreczach - 3 serie (8,8,8) Łydki 1) Wspiecia na palce w staniu - 5 serii (12,10,8,6,6)
[...] u. bokiem w górę 3x8 unoszenie w leżeniu 3x10 chyba tak sie to nazywa tylne barki na leżąco III klata, triceps wyciskanie minus 8,8,6 w. poziom 8,8,6 w. plus 10,8,8 francuz sztangielką 10,8,8,6 pomki w podporze 3x max uginanie nadgarstków nachwyt 3x max uginanie nadgarstków podchwyt 3x max oba sztangą
[...] 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly problem, jak skoncze cwiczyc kalte i chce zaczac tric, to nie jestem w stanie zrobic nawet jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 spokojnie), a jak zaczne od trica to pozniej z klata porblemy beda... moge wymienic biceps na triceps i cwiczyc klata-biceps, [...]
[...] na gryfie chwytem wąskim 2x8 wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2x8 pompki na poreczach 2x8 wyciskanie francuskie do czoła 2x8 ciezko jest zrobic triceps po klatce .... pomki robilem po 12 razy a tu 8 mi ciezko szło barrdzo staralem sie wolno opuszczac i szybciej wyciskac ciezar mam wrazenie jakby nie chetnie ludzie zagladali :) czy cos [...]
[...] (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: *** plecy z założenia są bardzo silne, możesz robić więcej serii niż na inne partię, to też [...]
[...] 12/10/8/8 plecy - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/10/10 triceps - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8/6 triceps - francuski 10/10/10/10 triceps - pomki w podpoże tyłem 3*max Dzień 3: barki - unosznie sztangi z za głowy 10/10/8/8 barki - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 barki - unoszenie sztangi w zdłoz tuowia [...]
Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]
[...] uchwtcie 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 12/10/8/6 - TO JEST NAJMNIEJ OBCIĄŻAJĄCE TRICEPS ĆWIZENIE, WIĘC DAJ JE NA POCZĄTEK. pomki w podporze tylem 18/18.18 - NO FAJNIE, PIĘTNAŚCIE SERII NA TRICEPS - NIC W TEN SPOSÓB NIE OSIĄGNIESZ - WYSTARCZY W ZUPEŁNOŚCI 6-7 SERII TAK JAK PRZY BICEPSIE - I RÓB [...]
[...] tricepsem.. -z pleców sztrugsy wywal i daj ( sciąganie drążka do klatki albo do karku ) -w tricepsie daj prostowanie na drążku nachwytem + jak dasz radę podciąganie ( 3 s tyle ile zrobisz ) , jak nie dasz rady to pomki odwrotne - na przedramiona daj jedno ćw. na koniec bo ta partia mięśni będzie się powoli robiła przy systematycznym ćw. reszty.
Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]